La importancia de una buena suplementación "Juice Plus y el deporte"

Enhorabuena Kevin Rodriguez: "Campeón de Canarias en categoria promesa"

          

          Hoy es un día en el que,desde mi andadura hace un año como entrenador personal,lleno de muchísimas alegrías, uno de mis cracks, Kevin Rodriguez, se ha proclamado CAMPEON DE CANARIAS en la Categoría Promesa.

          En la RUTA DORAMAS disputada hoy y sobre una distancia de 33km,sacó a relucir la enorme calidad que atesora y tras superar al que le precedía en el kilómetro 22, paso a encabezar la carrera hasta el final de la Ruta.

          En la clasificación general logró un meritorio puesto 51,en una carrera donde habían muchos de los grandes corredores de montaña de las Islas. Entre ellos Efren Segundo,proclamándose campeón de CANARIAS en categoría elite; seguido muy de cerca por Yeray Duran Lopez... Y así muchísimos más que dieron mucho nivel a esta prueba.

Kevin....este es el camino a seguir!!!.

          Tras casi un año de deidicación y de trabajo, con sus altas y bajas, hemos logrado nuestro primer gran objetivo. Mi trabajo ha sido dar las pautas, pero sin la dedicación de la persona, nada es posible.

          Orgulloso de que hayas logrado este objetivo y de ser fiel testigo de que todo lo que deseamos, si ponemos sacrificio y dedicación, son pasos que nos acercan al ÉXITO.

          Con sacrificio,entrenó y dedicación se logran todos los objetivos.

‪#‎Vamosapormas‬

‪#‎atope‬

‪#‎liveyours‬

‪#‎juicePlus‬

          

Participación en pruebas fisicas Colegio de Árbitros

El pasado 8 de Agosto tuve la posibilidad de estar presente como masajista deportivo en las pruebas físicas, realizadas en el estadio de Gran Canaria, por el Colegio de árbitros de la Provincia de Las Palmas.
En ellas participaron árbitros de fúbol sala, árbitros de Categoria Preferente y de Tercera División.
En la publicación de Canarias Deportiva. como, hizo mención a dicho evento.
Adjunto el enlace para acceder a dicho escrito. En el último parrafo se nombra mi participación.

http://www.canariasdeportiva.com/index.php?id=detalle.php&mid=noticias.php&detalle=11474

Protocolo de calentamiento activo. Calentamiento Neuromuscular

1.- Calentamiento inicial.-
- Ejercicios espécificos de todo el cuerpo.-
- Escasa intensidad.-

2.- Movilización y estiramientos.-
- Estiramientos específicos.-
- Mediana intensidad.-

3.- Esfuerzo previo.-
- Movimientos específicos del deporte.-
- Alta intensidad.-
- Poca duración.-

4.- Control mental.-
- Ejercicios de relajación.-
- Concentración.-
- Autosugestión.-

Lesiones deportivas. (III)

Calambres musculares

* Definición: Contractura muscular espontánea, brusca, intensa y dolorosa de uno o varios músculos.-

* Causas: Déficit de irrigación sanguínea y concentración de residuos fisiológicos que asfixian las fibras musculares). Por sobreesfuerzo y deshidratación o pérdida de sales minerales. Por deficiencia de la circulación de retorno. Por problemas derivados de la edad avanzada.-

* Manifestaciones: Durante y después de un esfuerzo físico o práctica deportiva. Durante la noche (por deficiencia del retorno venoso).-

* Músculatura más afectada: Los de la pantorrilla (gemelos), cuádriceps e isquiotibiales. Aún así ningún músculo está libre de sufrir un calambre muscular.-

* Prevención:
- Complementos dietéticos venotónicos que favorezcan la circulación venosa.-
- Masaje de retorno venoso (lavado muscular) un día a la semana.-
- Buen calentamiento antes del deporte y masaje al término del mismo.-
- Bebidas isotónicas para mantener el equilibrio iónico (calcio, magnesio, potasio, etc...).-

*Tratamiento: Estiramiento del músculo dolorido contrayendo los músculos antagonistas o mediante maniobras de tipo manual.-
También puede aplicarse masaje enérgico del músculo afectado en sentido centrípeto (hacia el corazón).
En ambos casos se recomienda masaje de “lavado muscular” durante cuatro minutos.-

Lesiones deportivas. (II)

Las Agujetas




* Definición o concepto: Dolor y endurecimiento muscular post-esfuerzo que aparece entre las 24 y 48 horas después de realizar un esfuerzo físico o deportivo.

* Causas: Se barajan varias teorías.
a) Cristalización del ácido láctico que irrita las miofibrillas al contraerse. (Teoría con menos adeptos en la actualidad).-
b) Microlesiones o microtraumatismos miofibrilares (lesiones microscópicas).-

* Síntomas: Dolor a la actividad muscular y disminución de la misma, hipersensibilidad (dolor) a la palpación. Endurecimiento y pérdida de elasticidad muscular.-

* Prevención: Evitar la fatiga excesiva y brusca de la musculatura. Crioterapia (frío) y masaje desfatigante después del esfuerzo.-

* En fase de aparición:
- Ejercicio suave (el mismo que ocasionó las agujetas).-
- Calor húmedo.-
- Masaje suave, drenante o evacuatorio (lavado muscular).-

NOTA IMPORTANTE: El masaje aplicado tras un esfuerzo físico evita la manifestación de las agujetas. Cuando las agujetas ya han aparecido el masaje alivia el dolor entre un 20 y un 30 por ciento. El masaje profundo cuando hay agujetas agrede los tejidos.-

Lesiones deportivas. (I)

Esguince de tobillo. Concepto ,grados de la lesión y tratamiento.-

* Concepto: Es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal. También se denomina "torcedura" en lenguaje común.

* Grados de la lesión.-

- Grado I: Distensión parcial del ligamento.-

- Grado II: Rotura parcial o total del ligamento.-
- Grado III: Rotura total del ligamento con arrancamiento óseo. La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular.

* Tratamiento a seguir.-

En los esguinces de grado tres, será necesaria la intervención quirurgica. En los de grado dos, a veces es necesaria la intervención quirurgica.-

Tras el momento de la lesión, aplicar crioterapia (hielo) de forma circular en la articulación dañada. Acto seguido acudir a las personas culificadas, los médicos, para valorar el grado de la lesión.

Tras la más que segura inmovilización articular, el procedimeinto a seguir debe ser:

1.- Pierna elevada para favorecer el drenaje del posible hematoma que genera la lesión.-

2.- Hielo localiado en la articulación, al menos durante los tres o cuatro dias siguientes al momento de la lesión.-

3.- Tras los dias de inmovilización indicados por el médico, podemos tratar las secuelas que genera el esguince en la articulación, con un tratamiento terapeútico, usando calor, maniobras de drenaje de la zona y masaje para favorecer la pronta y satisfactoria recuperación del tobillo.-

Importante: El tiempo necesario para la correcta recuperación del tobillo, oscila entre las tres y cuatro semanas.-

Disección de la pierna: En la imagen se puede ver los distintos músculos de la pierna, así como el tejido ligamentoso vinculado al tobillo.-

Lesiones del Sistema Músculo-Esquelético (I)

* Contracción Muscular: Es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran, o bien pueden permanecer de la misma longitud, por razón de un previo estímulo de excitación. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los animales superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso); o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado).
Las contracciones son controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios.-
* Ciática: Sindrome de inflamación dolorosa del nervio ciático, causada generalmente por una neuritis (inflamación de un nervio). Su síntoma principal es la parestesia (hormigueos) y en algunas ocasiones puede llegar a la atrofia muscular. La causa más frecuente es la hernia de un disco lumbar, que produce una lesión de por vida, que puede ser más o menos llevadera por el afectado, efermo o paciente, pero que obliga a una serie de normas higiénicas posturales y funcionales de las que dependerá la evolución a medio y largo plazo de la salud de la articulación afectada.
* Tendinitis: Es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar la amplitud normal. También se denormina "torcedura" en lenguaje común.

Las manos del masajista

Hay manos que sienten, hay manos que avanzan
seguras y firmes, calmando el dolor;
ajustando un hues, relajando un músculo,
dejando flexible la articulación.

Hay manos que vibran, serenas y fuertes,
con un magnetismo de suave temblor,
sanando un tejido, despertando un nervio,
vendando un esguince, frotando un tendón.

Manos que frccionan, amsan, presionan,
con la maestría del que tiene un don:
hacer llevaderos,por rudos que sean,espasmos
y angustia, insomnio y tensión.

Manos que adivinan en dónde nos duele,
y saben tocarnos con gracia y unción;
aquí se detienen, allá se prodigan,
con ritmo sedante cual una oración.

Desprenden efluvios de luz bienechora
y dejan sus huellas de amor...
¿acunan e irradian el Arte de Hipócrates,
la Luz de Avicena, la magia del Sol!.

Si alguno descubre las manos que digo,
¡bendígalas siempre con honda ilusión!
Porque transfiguran nuestra carn herida,
¡y curan, a veces, hasta el corazón!.

Profesor Rogelio Garrido Montáñana
De su obra poética "Los Poemas del Masaje"

Método Akkinson: "Especialidad en espalda y cervicales"

ESTADISTICAS. INCIDENCIAS SOCIALES Y LABORALES
Según estudios, el 80% de la poblacion, han padecido, o bien padecerán en algún momento de la vida, las nefastas consecuencias del dolor de espalda y cervicales.-
El dolor de espalda y cervicales, condiciona notablementela calidad de vida de los afectados.-
Es el agente responsable de una de cada tres bajas laborales.-
Representa la primera causa de consulta en las unidades del dolor.-
Es el primer motivo de invalidez antes de los 45 años
El 50% de la población infantil sufre problemas de columna vertebral.-
En España, esta afección supone una problema sanitario de pimer orden.-

EN QUE CONSISTE EL MÉTODO AKKINSON
Diferentes técnicas de masaje, basadas en lasdiferentes fricciones que busca aliviar esas dolencias que nos impide rendir en nuestro trabajo, y que no crea incomodidad ante ciertos moimientos cotiadianos.-
Eficaz aliviando las molestias generadas por la tesión y el stress que se acumula en espalda, en su región lumbar, dorsal o cervical; así como en cualquier otra región muscular de nuestra anatomía.-

METODO ROTARI

Técnica de masaje asociada al Método Akkinson, aunque es efectivo por si solo ante ciertos momentos de mayor sensibilidad por parte de la persona doliente.

Consiste en friccionar circularmente sobre el tejido cutáneo. La finalidad es prducir analgesia o aliviar el dolor.-

Su acción genera ondas electromagnéticas que inhiben los impulsos nerviosos que poducen el dolor. La fricción rotari atenúa la excitabilidad e hiperactividad de los neuro-receptores sensitivos, disminuyendo la velocidad de la conducción de los estímulos nerviosos y como resultado disminuyendo el dolor.-