Protocolo de calentamiento activo. Calentamiento Neuromuscular

1.- Calentamiento inicial.-
- Ejercicios espécificos de todo el cuerpo.-
- Escasa intensidad.-

2.- Movilización y estiramientos.-
- Estiramientos específicos.-
- Mediana intensidad.-

3.- Esfuerzo previo.-
- Movimientos específicos del deporte.-
- Alta intensidad.-
- Poca duración.-

4.- Control mental.-
- Ejercicios de relajación.-
- Concentración.-
- Autosugestión.-

Lesiones deportivas. (III)

Calambres musculares

* Definición: Contractura muscular espontánea, brusca, intensa y dolorosa de uno o varios músculos.-

* Causas: Déficit de irrigación sanguínea y concentración de residuos fisiológicos que asfixian las fibras musculares). Por sobreesfuerzo y deshidratación o pérdida de sales minerales. Por deficiencia de la circulación de retorno. Por problemas derivados de la edad avanzada.-

* Manifestaciones: Durante y después de un esfuerzo físico o práctica deportiva. Durante la noche (por deficiencia del retorno venoso).-

* Músculatura más afectada: Los de la pantorrilla (gemelos), cuádriceps e isquiotibiales. Aún así ningún músculo está libre de sufrir un calambre muscular.-

* Prevención:
- Complementos dietéticos venotónicos que favorezcan la circulación venosa.-
- Masaje de retorno venoso (lavado muscular) un día a la semana.-
- Buen calentamiento antes del deporte y masaje al término del mismo.-
- Bebidas isotónicas para mantener el equilibrio iónico (calcio, magnesio, potasio, etc...).-

*Tratamiento: Estiramiento del músculo dolorido contrayendo los músculos antagonistas o mediante maniobras de tipo manual.-
También puede aplicarse masaje enérgico del músculo afectado en sentido centrípeto (hacia el corazón).
En ambos casos se recomienda masaje de “lavado muscular” durante cuatro minutos.-

Lesiones deportivas. (II)

Las Agujetas




* Definición o concepto: Dolor y endurecimiento muscular post-esfuerzo que aparece entre las 24 y 48 horas después de realizar un esfuerzo físico o deportivo.

* Causas: Se barajan varias teorías.
a) Cristalización del ácido láctico que irrita las miofibrillas al contraerse. (Teoría con menos adeptos en la actualidad).-
b) Microlesiones o microtraumatismos miofibrilares (lesiones microscópicas).-

* Síntomas: Dolor a la actividad muscular y disminución de la misma, hipersensibilidad (dolor) a la palpación. Endurecimiento y pérdida de elasticidad muscular.-

* Prevención: Evitar la fatiga excesiva y brusca de la musculatura. Crioterapia (frío) y masaje desfatigante después del esfuerzo.-

* En fase de aparición:
- Ejercicio suave (el mismo que ocasionó las agujetas).-
- Calor húmedo.-
- Masaje suave, drenante o evacuatorio (lavado muscular).-

NOTA IMPORTANTE: El masaje aplicado tras un esfuerzo físico evita la manifestación de las agujetas. Cuando las agujetas ya han aparecido el masaje alivia el dolor entre un 20 y un 30 por ciento. El masaje profundo cuando hay agujetas agrede los tejidos.-

Lesiones deportivas. (I)

Esguince de tobillo. Concepto ,grados de la lesión y tratamiento.-

* Concepto: Es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal. También se denomina "torcedura" en lenguaje común.

* Grados de la lesión.-

- Grado I: Distensión parcial del ligamento.-

- Grado II: Rotura parcial o total del ligamento.-
- Grado III: Rotura total del ligamento con arrancamiento óseo. La rotura de varios ligamentos puede causar una luxación si se pierde completamente la congruencia articular.

* Tratamiento a seguir.-

En los esguinces de grado tres, será necesaria la intervención quirurgica. En los de grado dos, a veces es necesaria la intervención quirurgica.-

Tras el momento de la lesión, aplicar crioterapia (hielo) de forma circular en la articulación dañada. Acto seguido acudir a las personas culificadas, los médicos, para valorar el grado de la lesión.

Tras la más que segura inmovilización articular, el procedimeinto a seguir debe ser:

1.- Pierna elevada para favorecer el drenaje del posible hematoma que genera la lesión.-

2.- Hielo localiado en la articulación, al menos durante los tres o cuatro dias siguientes al momento de la lesión.-

3.- Tras los dias de inmovilización indicados por el médico, podemos tratar las secuelas que genera el esguince en la articulación, con un tratamiento terapeútico, usando calor, maniobras de drenaje de la zona y masaje para favorecer la pronta y satisfactoria recuperación del tobillo.-

Importante: El tiempo necesario para la correcta recuperación del tobillo, oscila entre las tres y cuatro semanas.-

Disección de la pierna: En la imagen se puede ver los distintos músculos de la pierna, así como el tejido ligamentoso vinculado al tobillo.-

Lesiones del Sistema Músculo-Esquelético (I)

* Contracción Muscular: Es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran, o bien pueden permanecer de la misma longitud, por razón de un previo estímulo de excitación. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los animales superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso); o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado).
Las contracciones son controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios.-
* Ciática: Sindrome de inflamación dolorosa del nervio ciático, causada generalmente por una neuritis (inflamación de un nervio). Su síntoma principal es la parestesia (hormigueos) y en algunas ocasiones puede llegar a la atrofia muscular. La causa más frecuente es la hernia de un disco lumbar, que produce una lesión de por vida, que puede ser más o menos llevadera por el afectado, efermo o paciente, pero que obliga a una serie de normas higiénicas posturales y funcionales de las que dependerá la evolución a medio y largo plazo de la salud de la articulación afectada.
* Tendinitis: Es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar la amplitud normal. También se denormina "torcedura" en lenguaje común.